Mirëqenia e organizmit gjatë ditës lidhet me mënyrën e të ushqyerit në mëngjes. Jo më kot, ekspertët nuk reshtin së vlerësuari mëngjesin si vaktin më të rëndësishëm të ditës.
Në mëngjes, trupi merr të gjithë ushqyesit e nevojshëm falë të cilëve mund të përballojë sfidat e ditës.
Megjithatë, në mëngjes njeriu duhet të tregohet i kujdesshëm në përzgjedhjen e ushqyesve të duhur.
Petët e menjëhershme
Në mëngjes shpesh kërkoni një vakt të shpejtë dhe të përshtatshëm. Megjithatë, petët e menjëhershme nuk janë një opsion i përshtatshëm për mëngjes. Për shkak të shumë aditivëve, përmbajtjes së lartë të natriumit dhe mungesës së ndjenjës së ngopjes, ato shpesh çojnë në ndjenjën e urisë herët në mëngjes.
Përveç kësaj, këto petë kanë një vlerë të ulët ushqyese dhe nuk ofrojnë energjinë dhe vitaminat që ju nevojiten për një fillim të suksesshëm të ditës. Është e rëndësishme të zgjidhni opsione të shëndetshme për mëngjes për të rritur nivelet e energjisë dhe produktivitetin gjatë gjithë ditës.
Pijet e gazuara
Pijet e gazuara, veçanërisht ato të ëmbla, përmbajnë shumë sheqer. Kjo mund të shkaktojë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten dhe të bien me shpejtësi, gjë që mund të shkaktojë rënie të energjisë dhe rritje të oreksit.
Përveç kësaj, pijet e gazuara përmbajnë substanca që mund të zvogëlojnë densitetin e kockave. Ndaj është shqetësuese konsumimi i pijeve të tilla, sidomos në mëngjes, pasi mund të kenë efekte negative për shëndetin.
Drithërat mëngjesit me sheqer
Drithërat e mëngjesit janë të dobishme për ato mëngjese plot tension, por varietetet me sheqer duhet të shmangen. Drithërat me sheqer ju bëjnë të ndiheni të uritur herët dhe mund të shkaktojnë lodhje.
Këto drithëra janë gjithashtu shpesh të ulëta në vitamina dhe minerale, gjë që çon në një dietë të pa balancuar. Këshillohet që të kërkoni alternativa më të shëndetshme për të siguruar një fillim më të mirë të ditës.
Patatet e skuqura
Patatet e skuqura janë të pasura me yndyrë dhe të vështira për t'u tretur, prandaj janë të papërshtatshme për mëngjes. Ngrënia e ushqimeve të yndyrshme në mëngjes ngadalëson tretjen dhe mund të ulë nivelet e energjisë në mes të mëngjesit.
Për më tepër, konsumimi i tepërt i yndyrës mund të përbëjë rreziqe afatgjata për shëndetin. Prandaj, duhet të shmangni patjetër patatet e skuqura për mëngjes.
Lëngje frutash të blera të gatshme
Shumë lëngje frutash të blera në dyqane përmbajnë shumë sheqer dhe aditivë. Kjo mund të shkaktojë një rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak, e ndjekur nga një rënie e shpejtë.
Frutat natyrale janë të pasura me vitamina dhe minerale, por lëngjeve të përpunuara shpesh u mungojnë këto lëndë ushqyese. Në vend të kësaj, duhet të preferoni fruta të freskëta ose smoothie shtëpie.
Pica të mbetura
Mund të jetë joshëse për të ngrënë mbetjet e picës së djeshme për mëngjes, por duke e bërë këtë mund të ulë nivelet e energjisë në mëngjes. Përmbajtja e lartë e yndyrës dhe natriumit e bën picën të vështirë për t'u tretur dhe nuk siguron energjinë që ju nevojitet për ditën.
Në vend të kësaj, ju duhet të zgjidhni një vakt të ekuilibruar për të marrë energjinë optimale për aktivitetet tuaja të përditshme.
Petullat amerikane (Donuts)me sheqer
Edhe pse donutët janë të shijshëm dhe plotësojnë dëshirën tuaj për ëmbëlsirat në mëngjes, ato janë të pasura me sheqer dhe nuk japin energji afatgjatë, prandaj nuk rekomandohen për mëngjes.
Ju shpejt bëheni përsëri të uritur dhe kjo mund të ndikojë në produktivitetin tuaj të ditës. Është më mirë të zgjidhni një mëngjes me shumë proteina dhe fibra.
Çokollatë
Karamelet mund të ofrojnë një nxitje të shpejtë të energjisë, por për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit dhe yndyrës, energjia nuk zgjat shumë.
Këto bare shpesh kanë mungesë të lëndëve ushqyese dhe nuk ofrojnë lëndët ushqyese të nevojshme për të mbështetur nivelet e energjisë në mëngjes. Është e rëndësishme të zgjidhni ushqime të shëndetshme ose opsione mëngjesi për të ruajtur energjinë dhe fokusin gjatë gjithë ditës.
Pije me shumë kafeinë
Kafeja dhe pijet energjike mund t'ju ndihmojnë të zgjoheni, por konsumimi i tepërt i kafeinës mund të çojë në rritjen e rrahjeve të zemrës dhe ndjenjën e ankthit.
Për më tepër, kafeina siguron vetëm një nxitje afatshkurtër të energjisë dhe nuk siguron energji ose fokus afatgjatë. Është e rëndësishme që konsumimi i kafeinës të mbahet në moderim dhe të mbahet një dietë e ekuilibruar
Mëngjesi i menjëhershëm
Opsionet e mëngjesit të çastit janë të përshtatshme, por shpesh janë të ulëta në lëndë ushqyese dhe përmbajnë shumë aditivë dhe sheqer. Kjo mund të bëjë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten dhe bien shpejt dhe të mos ruajnë energjinë për një kohë të gjatë.
Mëngjesi është një vakt i rëndësishëm që siguron energji për ditën. Prandaj, këshillohet të përdorni përbërës cilësorë dhe të zgjidhni një mëngjes të ekuilibruar.
Salcat e errëta
Disa salca të errëta si ketchup ose salca e barbekju-së përmbajnë shumë sheqer dhe kripë dhe për këtë arsye nuk janë të përshtatshme për mëngjes. Këto salca mund të ndikojnë negativisht në tretje dhe të ulin nivelet e energjisë në mëngjes.
Në vend të kësaj, duhet të përdorni barishte dhe erëza të freskëta për ta bërë ushqimin të shijshëm dhe të shëndetshëm.
Akullore
Akullorja është e ëmbël dhe e shijshme, por e papërshtatshme për mëngjes. Përmbajtja e lartë e sheqerit dhe yndyrës bën që nivelet e sheqerit në gjak të rriten dhe bien shpejt.
Akullorja përmban gjithashtu pak vitamina dhe minerale që janë të nevojshme për energjinë në mëngjes. Në vend të kësaj, duhet të preferohen fruta të freskëta ose smoothie me kos.
Produkte të pjekura me kalori të lartë
Disa produkte të pjekura përmbajnë shumë sheqer dhe yndyrë dhe për këtë arsye janë të papërshtatshme për mëngjes. Këto produkte bëjnë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten dhe bien shpejt dhe mund të ndikojnë në përqendrimin në mëngjes.
Në vend të kësaj, zgjidhni bukë me drithëra integrale ose opsione me proteina të larta për të ruajtur nivelet e energjisë dhe përqendrimin gjatë gjithë ditës.
Bollgur i menjëhershëm
Bollguri i menjëhershëm është i shpejtë dhe i përshtatshëm, por shpesh përmban shumë sheqer dhe aditivë artificialë. Kjo mund të bëjë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten shpejt dhe të mos ruajnë energjinë për një kohë të gjatë.
Në vend të kësaj, zgjidhni tërshërën natyrale dhe erëzoni atë me fruta dhe arra për të shijuar shijen.
Ushqi i shpejtë
Patate të skuqura dhe ëmbëlsirat janë të pasura me sheqer, yndyrë dhe kripë dhe për këtë arsye janë të papërshtatshme për mëngjes. Këto ushqime bëjnë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten dhe të bien shpejt dhe mund të ndikojnë në energjinë dhe produktivitetin.
Mëngjesi është një vakt i rëndësishëm që siguron energji për ditën. Është e rëndësishme të zgjidhni opsione të shëndetshme dhe të balancuara. Një mëngjes i shëndetshëm është baza për një ditë energjike. Duke zgjedhur ushqimet e duhura, mund të keni një ditë aktive dhe produktive. Duke shmangur ushqimet e mësipërme dhe duke zgjedhur një dietë të ekuilibruar, mund të rritet niveli i energjisë dhe produktiviteti.
/rtsh.al/
